因为多种多样的原因，有些食物硬生生的背负起了“致痘”罪状。老祖先告诉我们，辣椒上火，海鲜是发物（所谓发物，是指特别容易诱发某些疾病尤其是旧病宿疾或加重已发疾病的食物。），都是催生痘痘的一把好手。然而 食物致痘的真相到底是什么？ 我们应该怎么吃才是正确的，今天木木为大家总结以下几点，走出食物致痘的误区，健康饮食减少痘痘的发生。

1.少吃糖类

这个少吃糖类，不单单指糖果，还包括精制粮食（比如：白米饭、面条），这些碳水化合物的升糖指数（GI值）很高（简单点说：吃完这些食物之后，会引起血糖的剧烈升高）。

而粗粮类的食物属于低GI值的食物，比如藜麦、黑米、杂豆。这些食物吃完，消化速度慢，血糖不会升的很快。这些食物我们平时吃的比较少，而平时吃的比较多又受到大家喜欢的蛋糕，奶茶却都是的升糖指数都很高的食物。

高GI跟致痘又有什么关系呢？

已经有科学研究发现，吃高GI的食物，会导致血糖升的快，这样一来，胰岛素也会变高，导致体内发生一系列的反应，最终会刺激皮脂腺分泌过多的皮脂。

问题来了！皮脂分泌过多，极容易堵塞毛孔，最后粉刺、痘痘全都来了！很多人又管不住自己的手，喜欢去挤痘痘，会造成更难搞的痘印、痘坑。

好了，甜食仿佛是一个甜蜜的陷进，越甜蜜，越多痘。虽然吃多甜食容易毁皮肤，但正常的主食还要保证，可以选择GI（低升糖指数）较低的食物，比如谷薯、豆类，代替精制白米面，或者每周食用一次薯类，在白米饭中加入糙米、燕麦也是一个不错的选择。

2.少喝牛奶

很不幸的消息是，牛奶这么健康的食物，也被临床验证，它是致痘性的。原理是牛奶中的酪蛋白会使IGF-1免受消化酶的破坏。结果也是会间接促进皮脂的分泌，从而导致粉刺、痘痘爆发。

不过放心，酸奶可以照常喝。需要注意的是，脱脂奶比全脂奶更容易致痘。

3.辣椒并没有致痘性

很多人认为吃辣会长痘痘，而且每次吃完火锅确实也会冒痘痘。但目前的研究证明，辣椒并没有致痘性。

之所以吃完火锅后容易冒痘，是因为吃火锅的时候，同时也吃进去太多高脂肪的肉，喝了太多高糖分的饮料。

这样一说，能吃的东西实在太少了，作为资深的吃货，这样活着可真没意思。是哒，木木有时候也抵制不了火锅、肉肉以及高糖分的食物的诱惑。想吃的时候，偶尔放纵一下也可以的。

当然长痘痘的原因不可能仅仅是因为这些食物引起的，姑娘们也不可能敏感到喝一杯牛奶马上长痘。但合理饮食这种科学的思路可以帮助你建立合理的、全面的生活习惯和护肤方案。别忘了，每一个生活细节叠加，成就了你现在的皮肤状态。