主要材料
：| 谷物适量 | 水果适量 |
| 蔬菜适量 | 鸡蛋适量 |
| 鸡胸肉适量 | 牛肉适量 |
所需工具
：| 炖锅1 | 煮锅1 |
制作步骤
：第1步：
good morning！边刷牙边煮开水，蒸锅上蒸南瓜+煮鸡蛋，煮锅水烧开后丢入蔬菜水煮3分钟都熟了，捞出摆盘丢入基围虾，五分钟后捞出剥去虾壳，虾壳剥好后摆盘切猕猴桃🥝，这时候南瓜也蒸熟了，鸡蛋也煮熟了，摆盘上桌......
第2步：
早安亲爱的们：一边刷牙一边开始煮水，水开后丢入有机花菜、荷兰豆，捞出后丢入鸡胸肉煮熟，手撕装盘，切好番茄🍅，今天想吃一点麦片，那就来一勺吧！
第3步：
晨起：水煮鸡蛋（9分钟可以得到溏心蛋）然后依次水煮西兰花🥦、蘑菇、菠菜，分别捞出装盘，开始享用，早安亲爱的们！
第4步：
早安亲爱的们！今天更健康！只有水煮大虾🍤一道荤菜，其他都是水煮+清蒸.......安心养生餐元气满满！
第5步：
早啊亲爱的们！一边刷牙一边水煮各种食材，水煮鸡蛋和玉米可以先开始，洗漱完毕鸡蛋玉米也就熟了，再丢入青菜就可以摆盘切水果喽......
第6步：
睡得好吗亲爱的们！今天溏心蛋非常成功，水煮西兰花🥦和有机花菜好新鲜好漂亮！今天还有金果和百香果，大满足！
第7步：
周末睡到自然醒！今天想吃炖蛋了，打了三个鸡蛋隔水炖蛋，水烧开后放入蛋液碗，蒸15分钟的样子（炖鸡蛋大家应该会的吧？三个鸡蛋，打碎后加入温开水，加盐适量）蒸锅里还可以同时蒸贝贝南瓜（网购），煮锅水烧开后依次煮蔬菜，不要煮太久，以免破坏颜值和营养！切好无花果和金果，谷谷开动啦！
第8步：
莫宁：今天有新鲜的秋葵哦........水煮基围虾，有机花菜、南瓜🎃煮了汤，蘑菇炒鸡蛋.......武汉疫情见诸各媒体新闻、微博、头条......
第9步：
早啊亲们！今天小年夜，一天都是大餐，所以早餐一定要克制！水煮超级新鲜的莲藕、水煮南瓜，猕猴桃🥝......全素！so，午餐可以增加优质蛋白.....武汉那边的情况开始令人紧张起来......
第10步：
除夕团圆，又是一天的好吃好喝！鸡鸭鱼肉堆满桌，想要吃点蔬菜🥬，需要多大的勇气啊！一大盘水煮蔬菜，昨晚小年夜饭姨妈家年夜饭，今天自家年夜饭，自律是很难的......小区戒严了，天哪，我们开始经历新冠病毒宅生活.......
第11步：
大年初一，疫情令人紧张，每个人都不停的翻看手机，武汉那边情况很严重.......今天去爸妈家过年，又是一天的荤腥，好在我早饭吃的清淡，所以午餐和晚餐可以多吃蛋白质，放纵啦！大家的话题都围绕疫情！七哥医院紧急会议，市医院开始报名驰援湖北，空气一下子凝固了.......
第12步：
大年初二：清肠日，食物简单而健康，吃个安心......疫情越来越吃紧，群里都在转发武汉湖北的推送......物资之类的好紧张，我开始为全家的口罩而绸缪了.......
第13步：
大年初三：江苏派出了第一支医疗队驰援湖北，满屏都是送别和平安祝福，七哥单位也出了一批医护人员.......依旧自律的早午餐......
第14步：
大年初四：小区也戒严了，保安三四人搭了蒙古包开始用测温枪测进进出出的业主，每天有人来敲门登记问询外出情况，家里的食材存了不少，可以抵挡一阵......继续自律管住嘴.....
第15步：
大年初五：没有鞭炮声，阳台上看出去，街上人影踪迹全无......一派萧瑟......今天浅色系，百合十年前存着在冰箱保鲜里，还有秋天时保存的茭白......
第16步：
日夜颠倒，晚上看湖北、武汉那边的一切，关注时事，无能为力......看见泰安那边的一个红十字会发起的健康，捐了200，看见某个机构发起的捐款又捐了200，心急呀……然而，日子还得过......不出门也是为国家做贡献！江苏第三批医疗队紧急驰援湖北.......网络传说中的散装江苏——苏大强实力出击！武汉加油！湖北加油！中国加油！
第17步：
2020开年艰难，平凡英雄注定不平凡，愿每一位英雄平安回来！向你们致敬！
